كيفية إنقاص الوزن بسرعة: الأساليب والتوصيات الأكثر فعالية للمتخصصين

"15 كيلوغرام في أسبوعين من دون عناء الطريقة الأخيرة!" ، "شخصية مثالية في أسبوع بدون دواء وأنظمة ورياضة" ، "أقل من 16 سم شهريًا ، خسارة بدون إجهاد أو جوع" - إنه مجرد قمة جبل الجليد يسمى الإعلان ، وهي شركة علاقات عامة ، وحركة تسويقية. الإنترنت ، مقاطع الفيديو التلفزيونية ، الكتيبات مليئة بهذه العروض. ويبدو أن الجميع يعرفون أن هذه ليست أكثر من وعود فارغة ، لكن في مكان ما ، أريد أن أصدق أنه هنا - نفس الوسائل المعجزة التي ستتيح لك أن تصبح رقيقة في تواريخ التسجيل. وبالتالي ، يتم إنفاق المال والأعصاب والصحة ، لكن الكيلوغرامات المكروه منها لا تسير في أي مكان.

إذا كانت المعجزة تعني في معظم الحالات التي تبين أنها نماذج ، هل هناك أي طرق حقيقية لانقاص الوزن بسرعة ، وكيف ستنتهي في النهاية للصحة؟

ما تحتاج إلى معرفته

تخلص من الأوهام

الجميع معجب عندما يتمكن شخص ما من خسارة 50 كجم في ستة أشهر. يبتسمون ، مدبوغون ورقيقون مع تماثيل الخس ، والتي تتدلى عليها الملابس السابقة مع حقيبة ، تنظر إلينا بعد ذلك. لكن ليس الجميع يفهم أنه جانب واحد فقط من الميدالية.

أولئك الذين حددوا هدف فقدان الوزن بسرعة والوصول إليه - ليسوا محظوظين كما يبدو. باتباع تجربة لا يرحم على أنفسهم ، فإنهم ، بالإضافة إلى فقدان الوزن القياسي ، يحصلون على باقة كاملة من "المكافأة" ليست ممتعة للغاية. يبدأون جميعًا في إزعاجهم ، ويخترقون باستمرار الآخرين. يزحف الشعر في الحزم ، مانيكير لا يحمل طبقية الأظافر ، يصبح الجلد جافًا ورماديًا. مريض باستمرار ، بالدوار ، لا يمكن التركيز على العمل.

نعم ، في نهاية مثل هذا الماراثون ، تُظهر المقاييس الشكل المحبوب ، ولكن بأي ثمن تم الوصول إليه؟ هل هم سعداء بالنظر إلى انعكاسهم في المرآة؟ وماذا تفعل مع طيات الجلد المترسلة ، والتي كانت مليئة سابقا بالدهون؟ في معظم الحالات ، يجب إزالتها جراحيا. لكن شخص ما ليس لديه مال لذلك ، ولن يندرج شخص ما تحت مشرط.

قبل أن تضع مهمة فقدان الوزن بسرعة وعلى أكبر قدر ممكن من الكيلوغرامات ، اقرأ قصص الأشخاص الحقيقيين الذين لديهم هذه التجربة وراءهم. يجب أن تعلم أنه يمكنك توقعك في عملية "ماراثون" وبعد ذلك.

عواقب فقدان الوزن السريع

Neyresh's Navage:

• يتم انتهاك السياق الهرموني ، وفقد عمل الغدة الدرقية والغدد الكظرية ؛
• الضغط المزعزعة للاستقرار: تبدأ القفزات غير المنضبط ؛
• يتم تقليل المناعة.
• تتغير حموضة المعدة.
• بكميات كبيرة ، تتشكل لوحات الكوليسترول.
• ينتهك التوازن في مياه الإلكتروليت ؛
• يزداد الحمل على القلب ، ويصبح الدم أكثر سمكًا - يتباطأ الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك يمكن أن يكون هناك نقص في الأكسجين ؛
• يتم القضاء على توازن فيتامين المعادن ، ويتم نقل العناصر المهمة بعيدًا عن الجسم ؛
• التمثيل الغذائي مضطرب.
• تتشكل الحجارة في الكلى والمرارة.

المضاعفات في شكل الأمراض:

• صداع نصفي؛
• خلل التوتر في الخضار
• دسم الكبد.
• تصلب الشرايين
• احتشاء
• التهاب المرارة.
• التسمم.
• اكتئاب؛
• قرحة؛
• اضطرابات الأكل: الشره المرضي ، فقدان الشهية.

تراجع Pelu-Beau:

• النعاس
• ضعف؛
• انخفاض في التركيز.
• صداع؛
• دوخة؛
• التهيج ، العصبية ، المسيل للدموع ، تغيير شديد في الحالة المزاجية ؛
• آلام البطن ، الإمساك ؛
• تشنجات العضلات والتشنجات.
• الشعور المستمر بالجوع المستمر ؛
• انخفاض في درجة حرارة الجسم ، والشعور من البرد ، والبريد.
• أرق؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.

تغييرات المظهر:

• فقدان النغمة والمرونة ؛
• ظهور الطيات و SAG.
• ظل الأرض من الوجه ؛
• مخيف ، تساقط الشعر.
• كدمات وأكياس تحت العينين ؛
• تورم؛
• البرق ، التقسيم الطبقي لألواح الأظافر ؛
• الجفاف ، الجفاف المفرط في الجلد.

ما يحدث مع الوزن والشكل:

• فقدان الوزن السريع هو فقدان كتلة العضلات لأن ألياف العضلات مقسمة الأولى ؛
• بسبب تحلل الدهون المتسارع ، لا تملك الدهون المقسمة وقتًا للإزالة من الجسم والاستقرار في الكبد ؛
• في نهاية "التنفيذ" ، هناك زيادة في الوزن السريع وغير المنضبط - يمكن أن تتجاوز المؤشرات أولئك الذين كانوا قبل فقدان الوزن ؛
• في مرحلة ما ، يمكن أن ينهض الوزن ولا يغادر (تأثير الهضبة SO) ، على الرغم من التدابير المتخذة - وهذا بسبب التمثيل الغذائي البطيء ؛
• موقف مؤسف تمامًا - يبدأ زيادة الوزن ، لأنه أثناء التدريب ، تزداد كتلة العضلات بشكل أسرع من أوراق الدهون ، وهو أكثر خطورة.

أحجار الغواصة للمرأة:

• تُفقد الدورة الشهرية أو توقفها ؛
• الرغبة الجنسية تنخفض.
• يتم تقليل فرص تصميم الأطفال ؛
• يترك المظهر الكثير مما هو مرغوب فيه: يسقط الشعر ، مكان الأظافر ، يصبح الجلد جافًا.

أحجار غواصة الرجال:

• تقليل تخليق هرمون تستوستيرون.
• انخفاض في الرغبة الجنسية.
• السرعة تبطئ وجودة الحيوانات المنوية - القدرات الإنجابية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ؛
• انتهاك الانتصاب
• يصبح الرقم رقيقًا وقبيحًا للغاية بسبب فقدان كتلة العضلات.

مرة أخرى ، نتذكر: إنه ينتظر أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. أولئك الذين ينظمون فقدان الوزن التدريجي والمختص ، وفقًا لتوصيات الخبراء ، نادراً ما يواجهون مثل هذه المشكلات.

موانع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح وبسرعة ، فيجب عليك أولاً الخضوع لفحص والحصول على توصيات الأطباء. لا توجد مشاكل صحية - يمكنك المحاولة. ولكن في وجود بعض الأمراض ، هذا مستحيل دون خطر أن يكون في سرير المستشفى.

موانع لفقدان الوزن السريع:

• انتهاكات الهرمونات: البلوغ ، الحمل ، فترة إعادة التأهيل بعد الولادة ، مرض الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، انقطاع الطمث ؛
• ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، نقص الأكسجة ؛
• إضعاف المناعة.
• مشاكل مع الجهاز الهضمي ، CCC ، الجهاز العصبي المركزي ، الجهاز التناسلي ؛
• أرصدة التوازن والتمثيل الغذائي للمياه الكهربائية ؛
• خلل التوتر في الخضار
• التهاب المرارة.
• التسمم.
• اكتئاب؛
• الحمل ، الرضاعة ؛
• الأطفال (حتى 18) وعصر كبار السن (بعد 50 سنة) ؛
• الأمراض المزمنة.

إذا تجاهلت الموانع ، فانقص الوزن بسرعة وبدون إيذاء الجسم بالتأكيد لا يمكن أن يعمل. ربما فقدان الوزن ، ولكن نتيجة لذلك ، يتعرضون للتعذيب لاستعادة الصحة.

أين تفقد الوزن

للتعرف على قوائم الآثار الجانبية والموانع - فقط المراحل الأولى من هذا الحدث الجاد. قبل اختيار طرق لرفض الوزن بسرعة ، يجب أن تقرر ما إذا كنت ستفعل ذلك بنفسك أو بمساعدة شخص ما.

المشاريع الجماعية

الآن هناك العديد من مشاريع فقدان الوزن الجماعية. مجموعات من أولئك الذين يرغبون في التخلص من الجنيهات الإضافية تحدث. يعمل أخصائيو التغذية والمدربين المحترفين معهم. عندما يكون هناك تحكم في الجانب ولحظة تنافسية معينة (تقارن نفسك باستمرار مع الباقي) ، فإنه يحفزك ويسمح لك بالحصول على نتائج جيدة.

يعد التسجيل لمثل هذا المشروع جيدًا ، لكن ... من غير المرجح أن يسمح لك هذا بفقدان الوزن بسهولة وبسرعة. أولاً ، لدى الفريق الذي يعمل مع المشاركين في مثل هذه المشاريع متطلبات شديدة إلى حد ما. في التدريب - حتى العرق السابع ، يجب تصوير الطعام وفي كل مرة يرسل أخصائي التغذية وغيرها من القيود. إنه معقد. ثانياً ، مهمتهم هي أن الناس يفقدون الوزن ليس فقط ، ولكن أيضًا يحافظون على صحتهم. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي والبرنامج الطبقي - سيكون كل شيء ضمن حدود معقولة. وهذا لن يسمح لك بإعادة ضبط الكثير. كقاعدة عامة ، تم تصميم هذه المشاريع لمدة شهرين على الأقل. حسنًا: ليس بهذه السرعة.

على الرغم من ذلك ، فإن بعض المشاركين (النساء يتجهون إليهم بشكل أساسي) قادرون على الانخفاض من 15 إلى 16 كجم في شهرين ، وهو نتيجة ممتازة.

وحيد

إذا كنت تخطط لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، فسيتعين عليك أخذ تنظيم الحدث بأكمله. التي يمكن نصحها:

• قم بتسجيل دعم المنزل (حتى لا يغريوا الفطائر والنقانق المقلية) ؛
• وضع خطة: قم برسم قائمة حمية مع مراعاة برنامج التدريب اليومي وبرنامج التدريب على السعرات الحرارية ؛
• للشراء ، إن لم يكن محاكاة محلية (من الناحية المثالية) ، على الأقل دمبل ، حبل و hulahup - مخزون أدنى للواجب المنزلي ؛
• اتبع النتيجة يوميا ، ثقيلة.

سيكون من الممكن تقديم المشورة للذهاب إلى Rover Diet لمساعدتها في وضع قائمة وفقًا للخصائص الفردية للجسم. وفي المدرب ، من أجل تقديم المشورة للتردد في الالتزام وما هي التمارين. لكن! بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، ستكون هذه الزيارات عديمة الفائدة. من المؤكد أن الأول يحظر جميع الطرق المتطرفة لفقدان الوزن ، والثاني سوف ينصحك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتيجة.

التوصيات

الخطوة الأخيرة في الاستاد التحضيري. قبل اختيار الأساليب ، قم دائمًا بدراسة توصيات المتخصصين. سوف تسمح لك بتقليل المخاطر الصحية بطريقة أو بأخرى.

القليل تدريجيا

من الواضح أن النصيحة ليست لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن تعرف ذلك قبل اتخاذ إجراء. هناك أرقام محددة ، وكم يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة. أولاً ، لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع ، مما يعني فقط 4 كيلوغرام في الشهر. ثانياً ، لا يزيد عن 3 ٪ من الوزن الأولي في الشهر. هذا المؤشر منخفض تمامًا: إذا كان في بداية "ماراثون" - 90 كجم ، يمكن التخلي عن 2.7 كجم فقط.

اشرب الماء

الجميع معروف جيدًا ، مقبول بشكل عام. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، كان هناك دحض. وهو يدعي أن هذا يؤدي إلى وذمة قوية ، إلى الاحتفاظ بالمياه في الأنسجة ، وبالتالي ، يزيد الوزن ولا ينخفض. ولكن ، إذا تم كل شيء بشكل صحيح (توزيع 2 لتر ويشربون أيضًا عشية الساعة 6:00 مساءً) ، فلن يعذبوا الوذمة. إذا أهملت هذه النصائح ، فقد يعاني نظام القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن فقدان الوزن يحدث بسرعة ، تتراكم الدهون بكميات كبيرة في الدم ، وتقسيمها مع لزج وسميك. هذا مسؤول عن مختلف المشاكل الصحية. لذلك ، من المهم للغاية في هذه الفترة أن تشرب الكثير من المياه النقية غير المتاحة.

تعامل مع الأعطال بشكل صحيح

موقف نموذجي لفقدان الوزن بسرعة ، والذي يجب أن يتصرف في إطارات صلبة للغاية. بعد الانهيار ، لا تستسلم: لا تحتاج إلى أكل الحزن (مع التفكير "لم يحدث شيء على أي حال") وتبدأ الجديد يوم الاثنين. استمر في الانضمام إلى الخطة المخطط لها في البداية.

أكل المزيد من البروتين

سوف أطعمة البروتين تقلل من مخاطر معينة (وليس كلها!) للصحة. لن يجعل من الممكن إبطاء التمثيل الغذائي ، وتحذير تجزئة ألياف العضلات وضمان التشبع المطول. في الوقت نفسه ، استعد للعواقب السلبية لهذا النظام الغذائي: اضطرابات المعدة ، ورائحة الأسيتون من الفم ، وانهيار الأعصاب (بسبب نقص الدهون) وعدم وجود الطاقة (بسبب قيود الكربوهيدرات).

بعض النصائح الأكثر فائدة تفقد الوزن بسرعة:

1. الحفاظ على مجلة فقدان الوزن.
2. أكل ببطء ، مضغ الطعام بعناية.
3. وفقًا للمشروبات ، أعط تفضيل العصائر المضغوطة حديثًا (من الأفضل التكاثر بالماء) والشاي الأخضر.
4. محلي.
5. الجمع بين أحمال العرض والأمراض القلبية.
6. المشي أكثر سيرا على الأقدام.
7. الوسيلة المثالية لفقدان الوزن السريع هي تكوين مكثف ضد نظام غذائي للبروتين.

إذا كنت تتخيل تمامًا ، وهو ما يتناثر مع فقدان الوزن السريع ؛ إذا قررت أين بالضبط وكيف ستنفذ الحياة المخطط لها (نفسك أو من خلال مشروع جماعي) ؛ إذا كنت قد تعلمت على طول ومن خلال التوصية كيفية القيام بكل شيء بشكل صحيح قدر الإمكان - فقط بعد ذلك ، يمكنك البدء في اختيار الأساليب والأساليب.

بلح

ما هو التاريخ الذي تحتاجه للتخلص من الكتب الإضافية؟ حدد الوقت الذي يمكنك تعيينه لهذا. شخص ما يجب أن يفقد الوزن بسرعة كبيرة في 3 أيام. لدى الآخرين الفرصة لتمديد العملية لمدة 3 أشهر. يعتمد اختيار الطريقة على هذا العامل.

الشروط والأرقام المتطرفة

بسرعة كبيرة - هذا عندما يتعين عليك إنقاص الوزن قدر الإمكان في 3 أيام. من الغريب أن هذا سيكون يبدو ، لكن هذا الحد الأقصى سيثبت أنه الأكثر فعالية على الإطلاق وسيسمح لك بفقدان أكبر عدد ممكن من الكيلوغرامات: مع النهج الصحيح - من 3 إلى 5 كجم. لماذا يحدث؟ بغض النظر عن مدى ذكاء الكائن الحي ، فهو غير متوقع في حالة من التوتر. دون فهم ما يحدث ، يبدأ في تحميل جميع الأعضاء والأنظمة بنشاط مع العمل ، وإطلاق العمليات الكيميائية الحيوية في الخلايا والأنسجة. وبالتالي ، تفرز السموم والمياه الزائدة بشكل مكثف ، لا تملك كتلة العضلات الثقيلة بعد الوقت للتطور - ويتم ملاحظة فقدان الوزن بحرفي 5 كجم في 3 أيام.

ما الذي يمكن فعله لهذا الغذاء:

• تنظيم مجاعة حقيقية تعتمد على واحدة من العديد من تقنيات حقوق الطبع والنشر ؛
• الجلوس على الخبز والماء.
• اختر أحاديًا فعالًا: على الكفير ، الحنطة السوداء ، الجريب فروت ؛
• جرب اتباع نظام غذائي شاق لمدة 3 أيام: الليمون أو الشراب ؛
• تمتد يوم واحد من الصوم لمدة 3 أيام.

ستكون الرياضة مفيدة. نظرًا لأنه لا يمكنك زراعة كتلة العضلات في 3 أيام ، لم يكن هناك فكرة لالتقاط الدمبل. لإعطاء الأفضلية لأحمال القلب بحيث تزيد من نقص الطاقة وتحسين الإجهاد للجسم. الجري ، الجمباز الصباحي ، hulahup ، يقفز ، يمشي سيرا على الأقدام قبل النوم - سيكون كل شيء مفيدًا.

من بين المخدرات ، لا يمكنك تخيل أي شيء أفضل من ملين ومدر للبول.

ما الذي يمكن فعله في غضون أسبوع

هذا يستحق الحجز على الفور. من المستحيل أن تخسر 10 كجم في الأسبوع. حتى لو افترضت نظريًا أنك سوف تموت من الجوع (لا شيء لتناول الطعام ، تشرب الماء فقط) وأنك تختفي طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، فمن غير المرجح أن تصل إلى هذا الرقم. أولاً ، يبدأ الإغماء ، وسوف يزداد سوء الحظ إلى الحد الذي لن يكون هناك نوع من التدريب. ثانياً ، لن تسمح لك الوذمة بفقدان الوزن ويمكن أن تزيده.

في الأدلة ، اقرأ تجربة أولئك الجائعين. يحدث فقدان الوزن السريع خلال الأيام الثلاثة الأولى ، ويبدو أن الشكل الموجود على المقاييس يتجمد لفترة من الوقت. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم ينحرف تدريجياً عن الإجهاد ويبدأ في تضمين ردود الفعل الوقائية. على سبيل المثال ، يرسل كل شيء في احتياطي "Day Black Day" لأنه لا يعرف متى "يتغذى" في المرة القادمة.

الهدف الأكثر واقعية هو خسارة 5 كجم في الأسبوع. ما الذي يمكن فعله لهذا الغذاء:

• يحتوي حقل Bragg على نظام صيام لمدة 7 أيام ؛
• Monodys: Apple ، الأرز ، الحبوب ، الخيار ؛
• الأنظمة الصعبة: بلا نوم ، نموذج ، الشوفان ؛
• أخرج الملح من النظام الغذائي ، كل الدهون الحلوة والكربوهيدرات البسيطة ؛
• تقليل محتويات السعرات الحرارية اليومية إلى 800-1000 كيلو كالوري.

مع الرسوم الرياضية ، يجب أن تكون حذرا للغاية. إذا كنت تتناول التدريب بشكل مكثف للغاية ، فإن العضلات تتضخم من العادة ومن ثم لن تظهر لك السلالم 5 كيلوغرام ، ولكن أكثر من 2-3 كجم. ما يجب تركه في روتين يومي: تمارين الصباح لمدة 10 دقائق والمشي في المساء. الفصول المتبقية - كل يوم ، بوتيرة معتدلة ، لا تزيد عن 20 إلى 30 دقيقة ، تمارين القوة جنبا إلى جنب مع القلب.

يمكنك جذب طرق إضافية:

• حزام أو مشد لفقدان الوزن ؛
• قم بتنظيف الجسم بواسطة أحد تقنيات حقوق الطبع والنشر (على سبيل المثال ، Neumyvakina) ؛
• لفائف مضادة للسيليوليت.
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن (الحرارية ، كريمات التبريد).

المكملات الغذائية لن يكون لها تأثير في مثل هذا الوقت القصير. إذا كان فقط في أول يومين إلى 3 أيام ، مع مراقبة الجرعات الموصى بها ، اشرب شيئًا ملينًا أو مدرة للبول.

إذا كان الموعد النهائي شهر واحد

من ناحية ، يبدو أن الشهر هو مصطلح مهم يمكن أن يكون كل شيء في الوقت المناسب. من ناحية أخرى ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، خلال هذه الفترة ، إعادة تعيين 10 أو 15 أو حتى أكثر من كيلوغرام ، وهذه أرقام كبيرة.

ما الذي يمكن فعله لفقدان وزن 15 كجم شهريًا:

• النظام الغذائي المعتدل الأبيض.
• محتوى السعرات الحرارية اليومية للنساء - على الأقل 1200 كيلو كالوري ، للرجال - على الأقل 1500 ؛
• لا منتج ضار
• مرة واحدة في الأسبوع - يوم من الصوم وتنظيف الجسم ؛
• تدريب منتظم (3 مرات في الأسبوع) دون تعصب ، شدة معتدلة ؛
• مزيج إلزامي من أحمال القلب مع تمارين القوة (لقد قلنا بالفعل كيفية القيام بذلك بكفاءة) ؛
• زيادة في النشاط الحركي: أكثر من 10000 خطوة في اليوم ، الركض ، المشي لمسافات طويلة ، الحمل ، التسلق على الدرج ؛
• مع نمط حياة جالس ، دافئ لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة ؛
• تطوير ممارسات الجهاز التنفسي ؛
• دروس الرقص.

من بين الطرق الإضافية ، تأكد من جذب:

• مرة واحدة في الأسبوع - حمام الاستحمام على بعد 1.5 ساعة على الأقل مع مكانس ، وحمام ، والشاي الأخضر والأظرف المضادة للسيلوليت ؛
• يمكنك تجربة المكملات الغذائية أو الأعشاب التي تحرق الدهون لفقدان الوزن ؛
• تسجيل؛
• يلف ليس فقط في الحمام ، ولكن أيضًا خلال الأسبوع (في المجموع ، 2-3 مرات في الأسبوع) ؛
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن - مرتين في اليوم ؛
• الصنوبريات ، الصودا ، حمامات الملح ؛
• دش على النقيض
• هناك فرصة مالية - سجل لإجراءات العرض (الصرف اللمفاوي ، ولفائف الطحالب ، وعلاج الأوزون) ؛
• 5 أيام في الأسبوع لارتداء بياضات التعديل.

إذا جذبت كل هذه الطرق إلى الحد الأقصى ، فيمكنك إنقاص الوزن تمامًا في شهر واحد. الشيء الرئيسي هو مراقبة القياس في كل شيء ومتابعة حالة صحتك. في حالة تدهور أقل للبئر ، استشر الطبيب والعودة تدريجياً إلى الروتين اليومي السابق.

تذكر أن فقدان الوزن البالغ 15 كجم في 3 أشهر سيكون أسهل وأكثر أمانًا للصحة من القيام بذلك في وقت أقصر. للقيام بذلك ، ليس من الضروري إدخال جميع الأساليب التي يمكنك العثور عليها ، ولا تحتاج إلى تعذب نفسك بإضرابات الجوع في 1000-1200 كيلو كالوري. سيكون كافياً لخلق عجز في الطاقة من خلال مراقبة السعرات الحرارية والتدريب اليومي الأمثل. قد لا تكون الطرق الإضافية ضرورية.

المناطق الإشكالية

في بعض الأحيان يكون من الضروري إنقاص الوزن بسرعة في مكان إشكالي معين ، ثم يجب التركيز على طرق محددة.

أرجل

كيف تفقد الوزن بسرعة في الساقين والوركين؟ المشكلة الأولى من هذه الأماكن هي تورم. والثاني هو قشرة برتقالية. لذلك ، يجب توجيه جميع القوى نحو القتال معهم:

• الجلوس بضعة أيام على مدرات البول (اعتمادًا على مقياس الوذمة) ؛
• في الصباح ، ركض بسرعة معتدلة من 20 إلى 30 دقيقة ؛
• أداء تمارين لفقدان وزن الساقين والوركين يوميًا ؛
• صنع الأظرف على هذه الأجزاء من الجسم.
• اتبع دورة تدليك الصرف اللمفاوية ؛
• في وضع يسمح لك بالكذب والجلوس لمحاولة الحفاظ على ساقيك في حالة عالية ؛
• ارتداء جوارب الضغط أو سحب السراويل القصيرة.

وفقًا للتمارين ، يجدر اختيار صرخة الطي والمشي على الأرض على البابا. أجهزة المحاكاة - الإهليلجي وسائر.

معدة

واحدة من أكثر الأطراف إشكالية. يجب أن تفهم أن فقدان الوزن في معدتك بسرعة هو مهمة غير واقعية تقريبًا. الدهون الحشوية تذهب هنا في اللفة الأخيرة. ما يمكن فعله لتسريع العملية على الأقل:

1. يجب أن يكون النظام الغذائي الخضروات والفواكه. رفض الدهون.
2. الأنظمة المثالية - غير المستطيلة ، الجدول الطبي رقم 8.
3. خلال الأسبوعين الأولين ، ركز على حمل القلب ، ثم قم بتنشيط تمارين المقاومة.
4. يتيح لك Aquaerobics إنقاص الوزن بسرعة وإزالة المعدة.
5. إذا كان هناك الكثير من الجنيهات الإضافية ، فابدأ بالمشي الفنلندي والركض فقط.
6. من الكتان التصحيحية - حزام أو مشد.
7. التغليف.
8. إجراءات الصالون: العلاج بالتبريد ، الفراغ أو تدليك GPL ، تحفيز myostiment ، العلاج الصحفي.

وفقًا للتمارين ، يمكنك تقديم المشورة للقفز على حبل وبار ودفع وفراغ. من بين أجهزة المحاكاة ، يجب أن تعمل على دراجة الإهليلجي أو دراجة تمرين. لا تنسى جذب الصحافة للصحافة و Fitball.

مواجهة

ربما واحدة من أبسط المهام هي إنقاص الوزن بسرعة على الوجه. مع مراعاة النظام الغذائي ، والتدريب المكثف ، واستخدام الأدوية الدهنية والمتراخ من هذا الجزء من هذا الجسم ، اختفت الوذمة بشكل أساسي - ويختفي الامتلاء. ومع ذلك ، مع السمنة وبسبب الخصائص الفردية ، يمكن أن تظل الذقن المزدوجة المتدلية مشكلة وتجول. سوف يرافقهم الوجه.

يمكن للرجال تقديم المشورة للجمباز لفقدان الوزن لجاك لالان (لاعب كمال الأجسام ، Naturopath ، أخصائي التغذية). المرأة - وجه من قبل غالينا دونينا أو مجموعة من تمارين كارول ماجو.

إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك التسجيل في إجراء العلاج المتوسط. خلاف ذلك ، استخدم مستحضرات التجميل الخاصة.

اليدين

من أجل إنقاص الوزن بسرعة في أيديهم وكتفيهم ، يجب على الرجال التركيز على ضخ العضلة ذات الرأسين والثلاثية باستخدام التسجيلات. ثم سيكون هناك بديل لرواسب الدهون مع أنسجة العضلات. يجب على النساء اللواتي لا يرغبن في الحصول على تمثال لاعب كمال الأجسام استخدام طرق أخرى:

• مراقبة النظام
• أداء التمارين يوميا لانقاص الوزن: التوائم ، والعمل مع الدمبل ، والدفع ، والبار.
• جعل التدليك
• لفائف مضادة للسيليوليت.
• سباحة؛
• الوخز بالإبر ، علاج الأوزون ، العلاج الصحفي ، علاجات سبا.

على طول الطريق ، ارتدي الأكمام الخاصة لفقدان الوزن أو تعديل الأجهزة المحروحة مع الأكمام.

حالة فردية

للرجال

كقاعدة عامة ، يريد ممثلو الجنس الأقوى إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن بدون نظام غذائي. خطأهم الرئيسي هو أنهم بدأوا في التدريب بشكل مكثف (وهم يفضلون الشحنات الكهربائية) وشربوا المكملات الرياضية. ولكن خلف الطبقات الدهنية للعضلات المضخمة لن تكون مرئية. بادئ ذي بدء ، من الضروري إزالتها ، ويمكن القيام بذلك فقط باستخدام التغذية الجيدة. وبالتالي ، سيتعين على كل رجل ، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حساب مستوى محتوى السعرات الحرارية اليومية اللازمة لفقدان الوزن واختيار نظام غذائي غني بالبروتين.

الحمامات والساونا ، التسجيل ، طرق فقدان الوزن الشديد (نفس الأدرينالين ، على سبيل المثال) - اختيارهم في هذه الحالة.

الرياضيين المحترفين ، من أجل إنقاص الوزن قبل المنافسة ، اتبعوا توصيات المدرب الشخصي وأخصائي التغذية. الخيار المثالي هو أن يجف ، ولكن في بعض الأحيان يجب أن تجلس على كوكتيلات البروتين لعدة أيام.

للنساء

يجب أن تفقد المرأة ، كقاعدة عامة ، وزنها بسرعة كبيرة ، لأن مأدبة احتفالية ، رحيل لسيشيل ، وشراء فستان باهظ الثمن - بالفعل ... في اليوم التالي. يقع الخيار عمومًا على ما هو عصري الآن: النظام الغذائي لـ Alla Pugacheva ، حبوب منع الحمل السحرية ، التي أعلنتها الممثلة الأمريكية الشهيرة ، بيلاتيس ، النموذج الأخير للمعالجات التصحيحية والسبا. مستحضرات التجميل والحمامات والتدليك والتعبئة - أشياء أنثوية بحتة لتقليل الوزن بسرعة.

إن تحديد هدف سريع لانقاص الوزن بعد الولادة غير لائقة على الأقل. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الحليب ، وانحراف اللحامات والتحفيز المفرط للرحم. لا نظام غذائي خلال السنة الأولى من حياة الطفل - التغذية الجيدة فقط. الرياضة ، اعتمادًا على حالة صحة الأم الشابة ، ليست في أقصى ما بعد شهر إلى شهرين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون اختيار التمارين حذرًا قدر الإمكان.

للأطفال

علاوة على ذلك ، فإن المراهق الذي يفقد الوزن هو بطلان بطلان قاطع. هذا يمكن أن يؤثر على تطوير مختلف الأعضاء والأنظمة. أولاً ، سيعاني الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المركزي. إذا كان لدى الأطفال مشكلة مفرطة في الوزن ، فيجب حلها تدريجياً وبصورة حصرية بمساعدة المهنيين.

لأولئك الذين هم من أجل ...

سيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن بسرعة بعد 40 عامًا ، لأن التمثيل الغذائي يتباطأ مع تقدم العمر. هذا لا يمكن القيام به فقط للرجال. في النساء ، تبدأ الفترة الأولية. نعم ، عليك أن تنخفض جنيهًا إضافيًا ، لكن حالة الطوارئ عديمة الفائدة ، إن لم يكن ، بسبب التغييرات المهمة في السياق الهرموني ، يمكنك أن تكون في المستشفى.

كأسرع طريقة لشخص ما لفقدان الوزن ، سيلاحظ Photoshop بشكل صحيح. يعكس التعبير كل جوهر المشكلة: في هذه الحالة ، من المستحيل قيادة الخيول ، وإلا فلن يعمل لتجنب المضاعفات من حيث الصحة. حاول تخصيص ما يكفي من الوقت لوضع صورة ظلية.